Tras las celebraciones de Nochebuena, muchas personas presentan síntomas conocidos como “cruda” o resaca, entre ellos dolor de cabeza, náuseas, sed intensa y cansancio. Especialistas en salud señalan que estos efectos están relacionados con la deshidratación, la inflamación y la alteración del metabolismo del alcohol, y recomiendan medidas respaldadas por evidencia científica para favorecer la recuperación.
¿Qué ocurre en el organismo después del consumo de alcohol?
De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el alcohol actúa como diurético, lo que provoca pérdida de líquidos y electrolitos. Además, su metabolismo genera acetaldehído, una sustancia tóxica asociada con malestar general, dolor de cabeza y náuseas. El consumo excesivo también puede alterar los niveles de glucosa y afectar la calidad del sueño.
La Clínica Mayo explica que la intensidad de la cruda depende de factores como la cantidad ingerida, el tipo de bebida, la velocidad de consumo y características individuales como peso y tolerancia.
Medidas recomendadas para aliviar la cruda
1. Hidratación constante
Reponer líquidos es una de las principales recomendaciones. Agua natural, sueros de rehidratación oral o bebidas con electrolitos ayudan a compensar la pérdida de líquidos. La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) ha señalado que la hidratación adecuada contribuye a reducir el dolor de cabeza y la fatiga.
2. Alimentación ligera y balanceada
Consumir alimentos suaves, como frutas, caldos o cereales integrales, puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa. El plátano, por ejemplo, aporta potasio, un mineral que suele disminuir tras el consumo de alcohol.
3. Descanso y sueño reparador
Dormir el tiempo suficiente permite al organismo completar el proceso de metabolización del alcohol. Aunque el alcohol induce somnolencia, la Clínica Mayo advierte que deteriora la calidad del sueño, por lo que el descanso posterior es clave.
4. Analgésicos con precaución
Especialistas recomiendan evitar la automedicación excesiva. El paracetamol puede ser riesgoso en combinación con alcohol por su efecto en el hígado, mientras que los antiinflamatorios pueden irritar el estómago. Ante dudas, se sugiere consultar a un profesional de la salud.
5. Evitar “remedios” sin respaldo científico
No existe evidencia que respalde el consumo de más alcohol para aliviar la cruda. La OMS advierte que esta práctica puede agravar la deshidratación y prolongar los síntomas.
Prevención para futuras celebraciones
Los expertos coinciden en que la mejor forma de evitar la cruda es la prevención: moderar el consumo, alternar bebidas alcohólicas con agua y no beber con el estómago vacío. Estas medidas reducen el impacto del alcohol en el organismo.
Aunque no existe una cura inmediata para la cruda posterior al 24 de diciembre, la hidratación, la alimentación adecuada y el descanso siguen siendo las estrategias más efectivas y seguras, de acuerdo con instituciones de salud. Adoptar hábitos responsables durante las celebraciones puede marcar la diferencia en el bienestar al día siguiente.