En temporada de calor, mantenerse bien hidratado es clave para que el cuerpo funcione correctamente. El agua regula la temperatura, ayuda a eliminar toxinas y previene molestias como fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento, según explica la nutricionista Tatiana Zanin en la revista médica Tua Saúde.
Además, aporta minerales esenciales como calcio, magnesio y potasio. Sin embargo, no todas las personas requieren la misma cantidad: factores como edad, actividad física, clima y estado fisiológico influyen directamente.
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), estas son las recomendaciones generales:
Niñas y niños
- 0 a 6 meses: solo leche materna.
- 6 meses a 1 año: 900 ml a 1 litro.
- 1 a 2 años: 1.1 a 1.2 litros.
- 2 a 3 años: 1.3 litros.
- 4 a 8 años: 1.6 litros.
Adolescentes y adultos
- 9 a 13 años: hombres 2.1 litros, mujeres 1.9 litros.
- Mayores de 14 años: hombres 2.5 litros, mujeres 2 litros.
- Embarazo: 2.3 litros diarios.
- Lactancia: 2.7 litros al día.
Un indicador práctico es el color de la orina: amarillo claro significa buena hidratación; tono oscuro puede señalar falta de líquidos, mientras que totalmente transparente podría indicar exceso.