Si lo que buscas es bajar de peso rápido, el cardio suele ser la opción más efectiva a corto plazo, ya que quema más calorías en menos tiempo y genera un déficit energético inmediato. Además, ayuda a reducir grasa corporal, especialmente la visceral, que está relacionada con problemas de salud. 
Sin embargo, el entrenamiento con pesas cumple un papel clave, ya que ayuda a mantener y aumentar la masa muscular. Esto es importante porque el músculo acelera el metabolismo, permitiendo que el cuerpo siga quemando calorías incluso en reposo. 
Por otro lado, la dieta es el factor más determinante en la pérdida de peso. Reducir calorías tiene un impacto más directo que el ejercicio por sí solo, aunque la mejor estrategia siempre será combinar ambos. 
En realidad, los especialistas coinciden en que la mejor fórmula no es elegir solo uno, sino combinar dieta + cardio + pesas, ya que así se logra bajar de peso más rápido, evitar la pérdida de músculo y mantener resultados a largo plazo.