Redacción / Grupo Marmor
La popular regla universal de beber ocho vasos de agua al día o calcular la mitad del peso corporal en onzas ha quedado atrás. Diversas investigaciones científicas y especialistas de instituciones como la UNAM coinciden en que no existe un número mágico ni una cantidad “ideal” de agua para todas las personas, sino que las necesidades de hidratación son profundamente individuales y cambiantes.
De acuerdo con un amplio estudio el requerimiento diario de líquidos depende de múltiples variables: la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el clima e incluso la altitud de la zona donde se reside. Si bien el cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60 % a 70 % de agua, la cantidad necesaria para reponer las pérdidas diarias varía enormemente en cada organismo.
Para saber si la hidratación es la correcta, los expertos sugieren olvidarse de contar vasos y prestar atención a las señales del cuerpo, particularmente al color de la orina. Una micción de color amarillo claro o casi incolora y con poco olor es el indicador más fiable de una buena hidratación. Por el contrario, la orina oscura, la fatiga constante y el dolor de cabeza son signos evidentes de deshidratación. Aunque la sed es una señal primordial de alerta, los médicos recomiendan no esperar a sentirla para beber líquidos, especialmente para proteger el funcionamiento de los riñones a largo plazo.
Asimismo, los especialistas derriban mitos comerciales como los supuestos beneficios del agua alcalina, señalando que la acidez natural del estómago la neutraliza de inmediato sin aportar ninguna ventaja científicamente comprobada sobre el agua simple. De igual manera, advierten que excederse en el consumo de líquidos (más de un litro por hora) puede provocar intoxicación por agua o hiponatremia, una alteración grave en los electrolitos. La clave para la salud renal y el bienestar general consiste en priorizar el consumo habitual de agua simple a lo largo del día por encima de bebidas azucaradas, alcohol o refrescos.