Con la llegada de la temporada de calor, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones sobre la ropa adecuada y las acciones a realizar para mantenernos frescos y protegidos del calor
- Usar ropa ligera y de colores claros: Opta por prendas fabricadas con materiales transpirables, como algodón o lino, que permitan la circulación del aire y absorban la humedad. Los colores claros reflejan la luz solar y ayudan a mantenernos frescos.
- Protegerse del sol: Utiliza prendas que cubran la piel expuesta, como camisas de manga larga, pantalones largos y sombreros de ala ancha para proteger la cabeza y el rostro. Aplica protector solar en las áreas expuestas y lleva contigo gafas de sol para proteger tus ojos.
- Mantenerse hidratado: Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado. Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que pueden aumentar la deshidratación.
- Buscar lugares frescos: Durante las horas más calurosas del día, busca lugares con sombra o con aire acondicionado para refrescarte. Evita la exposición prolongada al sol, especialmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
- Evitar actividades al sol: Limita las actividades físicas intensas bajo el sol directo y opta por hacer ejercicio temprano en la mañana o en la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
- Ventilar tu hogar: Mantén las ventanas abiertas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco. Durante el día, cierra las cortinas o persianas para bloquear el calor exterior.
- Tomar duchas o baños refrescantes: Un baño o ducha con agua fresca puede ayudar a bajar la temperatura corporal y brindar alivio durante los días calurosos.
¿Que hacer ante un golpe de calor?
Aquí algunas recomendaciones
- Llevar a la persona a un lugar fresco: Muévela a un área con sombra o a un lugar con aire acondicionado para ayudar a bajar su temperatura corporal.
- Retirar ropa ajustada o innecesaria: Si es posible, quita cualquier prenda que pueda dificultar la ventilación y el enfriamiento del cuerpo.
- Aplicar compresas frías: Usa compresas frías o paños mojados en agua fresca para enfriar suavemente la piel. Concentra especialmente en áreas donde los vasos sanguíneos están más cerca de la superficie, como el cuello, la frente y las axilas.
- Dar líquidos frescos: Ofrece a la persona agua fresca o bebidas isotónicas para ayudar a rehidratar su cuerpo. Evita las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden empeorar la deshidratación.
- Ventilar el cuerpo: Usa abanicos o crea corrientes de aire para ayudar a acelerar el proceso de enfriamiento corporal.
- Buscar atención médica: Si los síntomas empeoran o persisten durante más de una hora, o si la persona muestra signos de deterioro mental o físico, busca atención médica de inmediato.
Es importante recordar que un golpe de calor puede ser potencialmente mortal. Siempre es mejor prevenirlo tomando medidas para mantenerse fresco y bien hidratado en ambientes calurosos. Mantente informado sobre las condiciones climáticas y toma precauciones adicionales si eres propenso a sufrir golpes de calor.
